پنج راهکار درمان آرتروز
آرتروز انواع مختلفی دارد، اما به طور کلی یک بیماری تخریبی پیشرونده است که غضروف مفصلی و استخوان زیرش را درگیر می کند و در صورت پیشرفت باعث تخریب غضروف مفصلی و تغییر وضعیت استخوان زیرش می شود. در تمام دنیا و تمام نژادها شایع است، در خانم ها شیوع بیشتری دارد و مشکلات شدیدتری هم ایجاد می کند. می تواند هر یک از مفاصل بدن را درگیر کند ولی بیشتر در مفاصل دست، پا، زانو، ران و ستون فقرات شایع است.
علائم آرتروز عبارتند از:
درد: که با فعالیت تشدید و با استراحت کاهش پیدا می کند، به ویژه صبح بعد از بیدار شدن بیمار را اذیت می کند و بعد از دقایقی با حرکت و راه رفتن بهتر می شود
صداهای غیرعادی مفصل: با صدای عادی مفصل فرق دارد و حالت ترق و تروق پیدا می کند
تورم: که در آرتروزهای شدید بیشتر دیده می شود
محدودیت حرکتی: در آرترورهای پیشرفته ممکن است مفصل در جایی قفل کند یا حالت گیر داشته باشد و یا مثلا بیمار نتواند مفصل زانو را بیشتر از 90 درجه خم کند
بی ثباتی در مفصل: ممکن است بیمار احساس کند مفصل به راحتی از مسیر عادی منحرف شود
راهکارهای پیشگیری و درمان آرتروز:
1-کاهش وزن:
اضافه وزن یکی از اصلی ترین علل ابتلا به آرتروز است، هر یک کیلو اضافه وزن می تواند 4 کیلو فشار اضافه به زانو وارد کند، همچنین تحقیقات نشان داده اند 97 درصد افراد مبتلا به آرتروز اضافه وزن دارند، اگر بتوانید تنها 10 درصد از وزنتان را کم کنید علائم آرتروز تا 50 درصد تخفیف می یابد
2-ورزش و تقویت عضلات
عضلات قوی از مفاصل حمایت بیشتری می کنند و باعث می شوند فشار کمتری به شکل مستقیم روی غضروف مفصلی وارد شود، برای داشتن عضلات قوی باید به شکل منظم ورزش کنید، در ضمن اهمیت حرکات کششی و نرم را که باعث می شوند مفصل محدوده حرکتی کاملی داشته باشد و انعظاف پذیری آن حفظ شود دست کم نگیرید
3-تغذیه
مصرف میوه و سبزیجات تازه، لبنیات به ویژه از نوع کم چرب، ماهی و حبوبات که می توانند کلسیم، ویتامین دی و امگا 3 را برای ما تامین کنند بسیار برای مفاصل مفید است.
از غذاهای بسته بندی، سنتزی، صنعتی و فست فود کمتر استفاده کنید.
در مصرف شیرینی جات زیاده روی نکنید، چون قند خون بالا و دیابت می تواند به فرآیند ساخت غضروف مفصلی و سلامتش لطمه جدی وارد کند.
در مصرف گوشت قرمز و همینطور چربی حیوانی زیاده روی نکنید
4-محافظت از بدن و مفاصل
این آیتم شامل رعایت سبک صحیح زندگی، کار و ورزش است.
در محل کار برای مدت طولانی در یک وضعیت باقی نمانید، اگر کارمند هستید بعد از هر 30 دقیقه از جایتان بلند شوید و چند حرکت کششی ساده انجام دهید. اگر کارتان فیزیکی و سنگین است هر 30 دقیقه یک استراحت 2 تا 3 دقیقه ای داشته باشید.
قبل از ورزش حتما گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید، از کفش استاندارد استفاده کنید، از وزنه های سنگین استفاده نکنید و بعد از پایان ورزش حتما سرد کنید.
خواب کافی مهم است
از تشک و بالش خیلی نرم یا خیلی سفت استفاده نکنید و بالش مورد استفاده خیلی بلند یا خیلی کوتاه نباشد.
میتوانید پیاده از پله بالا بروید ولی برای پایین آمدن بهتر است از آسانسور استفاده کنید، اگر جایی آسانسور ندارد با شتاب از پله ها پایین نیائید.
5-آرامش اعصاب
آرامش اعصاب و تعادل روان را دست کم نگیرید، یک اعصاب به هم ریخته باعث مختل شدن هماهنگی عصب و عضله و کارکرد غیرعادی عضلات و مفاصل میشود، بسیاری از آسیب ها و ضربات درست همین مواقع به مفاصل وارد میشود، ضمن اینکه فرآیندهای نامطلوب بیولوژیکی در بدن فعال میشود که اثرات زیانباری برای بدن و مفاصل به جا می گذارد.
اگر همه اقدامانی که گفتیم رو انجام دادید و موثر واقع نشد برای مشاوره و درمان به پیج اینستاگرام ما پیام بدید
و یا با شماره های زیر تماس بگیرید
09308942021
01132288962