دلایل آسیب دیسک گردن و راه های پیشگیری از آن
عوامل متعددی می توانند منجر به آسیب و تخریب دیسک شوند، در این مقاله در مورد این عوامل و راههای مقابله با آنها صحبت میکنیم
سن
یکی از علل اصلی تخریب دیسک افزایش سن است که بعد از 40 سالگی شتاب بیشتری پیدا می کند و هر چقدر سن بالاتر می رود دیسک کم آب تر و آسیب پذیرتر می شود، ولی جالب است بدانید بیشترین بیرون زدگی دیسک در سن 30 تا 50 سالگی اتفاق می افتد، یعنی زمانی که دیسک آب کافی دارد و طبیعتا پرتحرک تر است، بعد از 50 سالگی به علت خشکی و کم تحرکی احتمال بیرون زدگی دیسک خیلی کم تر می شود.
ژنتیک
ژنتیک و سابقه خانوادگی عامل بعدی است، اگر در اقوام درجه یک شما این عارضه وجود دارد، باید بیشتر مراقب باشید
شرایط شغلی
شغل فرد هم می تواند تعیین کننده باشد، افرادی که مشاغل سنگین و پرفشار دارند و کار فیزیکی سنگین انجام می دهند، یا افرادی که کارهای پرتکرار دارند، مثلا در خط تولید کارخانه ها کار می کنند، در معرض خطر هستند
همچنین کارمندان، استادان دانشگاه، معلمان، دانشجویان و دانش آموزان که به شکل مداوم با سر خم شده به پایین در حال مطالعه یا نوشتن هستند، و یا از کامپیوتر استفاده می کنند، به شدت آسیب پذیرند
افرادی که ساعات طولانی از موبایل استفاده می کنند هم در معرض آسیب هستند و تعداد بیمارانی که به این دلیل دچار دیسک گردن می شوند در حال افزایش است
رانندگان ماشین های سنگین یا رانندگانی که ساعات خیلی طولانی رانندگی می کنند، دسته دیگری هستند که در معرض خطرند
ورزش غیر اصولی
حرکات ورزشی سنگین و غیر اصولی، مثل حرکاتی که با دمبل و هالترهای خیلی سنگین انجام می شود و فشار زیادی به دست ها، کتف ها و سر و گردن وارد می کند عامل بعدی است
از طرفی افرادی که اصلا ورزش نمی کنند، به علت ضعف عضلات گردن در معرض آسیب هستند
ضربات و فشارها
ضربات یا فشارهای ناگهانی ناشی از تصادفات یا سقوط از ارتفاع می توانند منجر به آسیب دیسک شوند
مصرف سیگار
تحقیقات نشان می دهند افراد سیگاری دیسک های آسیب پذیرتری دارند
راه های پیشگیری از آسیب دیسک گردن
اگر در مشاغل سنگین و پر تکرار مشغول کار هستید، اشیا سنگین را به تنهایی بلند نکنید، قبل از شروع کار کمی گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید، در خط تولید بر حسب شرایط، هر 30 تا 60 دقیقه چند حرکت کششی در نواحی گردن، شانه ها و دست ها انجام دهید.
اگر شغل پشت میزنشینی دارید هر 30 دقیقه برای مدت کوتاهی از جا بلند شوید و چند قدم راه بروید، ترجیحا از صندلی استفاده کنید که برای دست ها تکیه گاه دارد، مونیتور کامپیوتر باید در مقابل چشمان شما قرار گیرد، نه اینکه مجبور شوید سرتان را خم کنید، حالت مطلوب این است که وسط مونیتور هم تراز بینی باشد، صفحه کلید را آنقدر نزدیک بیاورید که آرنج در زاویه نزدیک به 90 درجه قرار گیرد.
برای مطالعه کتاب را در مقابل خود و به حالت ایستاده قرار دهید تا مجبور نشوید سر را خم کنید، وقتی سر را به اندازه 45 درجه خم می کنید، فشاری که وزن سر به گردن وارد می کند، تا 5 برابر افزایش می یابد.
برای خواب از بالش های خیلی بلند یا خیلی کوتاه استفاده نکنید، ارتفاع مطلوب ارتفاعی است که وقتی به پهلو میخوابید، راستای ستون فقرات گردن با بقیه ستون فقرات تغییر نکند.
حرکات ورزشی را حتما زیر نظر یک مربی آموزش دیده انجام دهید، حرکات کششی، گرم کردن و سرد کردن را فراموش نکنید، از وزنه های بیش از حد سنگین استفاده نکنید و از حرکات جایگزین برای حرکاتی که موجب فشار و تحریک ناحیه گردن می شود استفاده کنید.
فرمان سفت ماشین هم می تواند به گردن آسیب بزند، مشکل سفتی فرمان خود را برطرف کنید.
ویدیو آموزشی دلایل آسیب دیسک گردن و راه های پیشگیری از آن را ملاحظه فرمایید
اگر از دیسک گردن رنج می برید به اینستاگرام ما پیام دهید یا با کلینیک تماس بگیرید
01132288962
09308942021