دلایل آسیب دیسک کمر و راه های پیشگیری از آن
عوامل متفاوتی منجر به آسیب دیسک می شوند، شناخت این عوامل می توانند به ما در پیشگیری از تخریب زود هنگام دیسک کمک کنند.
سن
یکی از علل اصلی تخریب دیسک افزایش سن است که بعد از 40 سالگی شتاب بیشتری پیدا می کند، هر میزان سن بالاتر می رود، دیسک کم آب تر و آسیب پذیر تر می شود. نکته جالب توجه این است که بیشترین میزان بیرون زدگی دیسک در سن 30 تا 50 سالگی اتفاق می افتد، یعنی زمانی که دیسک آب کافی داشته و طبیعتا تحرک بیشتری هم دارد.
بعد از 50 سالگی به علت خشکی و کم تحرکی دیسک، احتمال بیرون زدگی خیلی کمتر می شود
ژنتیک و سابقه خانوادگی
اگر در اقوام درجه یک سابقه آسیب دیسک کمر دیده می شود، باید مراقبت بیشتری به عمل آورد.
چاقی و اضافه وزن
چاقی و اضافه وزن عامل بعدی هست که فشار بیشتر از تحمل روی دیسک وارد می کند.
شرایط شغلی
شغل فرد هم می تواند تعیین کننده باشد، مشاغل خیلی سنگین مثل کارهای ساختمانی که مستلزم حمل بارهای سنگین یا حرکات تکراری زیاد است و یا خم و راست شدن های پی در پی ریسک آسیب را بالا می برد
معلمین و استادان دانشگاه هم که ساعات طولانی سر پا می ایستند، در معرض خطر هستند
افراد پشت میز نشین یا رانندگان که ساعات طولانی در یک وضعیت باقی می مانند و تغییر حالت نمی دهند، گروه دیگر در معرض آسیب هستند
ورزش سنگین و غیر اصولی
حرکات ورزشی سنگین و غیر اصولی مثل اسکوات هایی که با هالتر به شکل غلط یا خیلی سنگین انجام می شود، عامل بعدی است
ورزش نکردن و کم تحرکی
از طرفی افرادی که اصلا ورزش نمی کنند، به علت ضعف عضلات ناحیه کمر، در معرض آسیب هستند
ضربات و فشارهای ناگهانی
ضربات یا فشارهای ناگهانی ناشی از تصادفات یا سقوط از ارتفاع هم می تواند موجب آسیب دیسک شود
بارداری
افزایش سریع وزن در دوران بارداری به ویژه در ماه های آخر، در خانم هایی که عضلات کمر ضعیفی دارند و یا زمینه ارثی و خانوادگی می تواند منجر به آسیب دیسک شود
سیگار
تحقیقات نشان داده اند که افراد سیگاری دیسک های آسیب پدیرتری دارند
راه های پیشگیری از آسیب دیسک کمر
اگر اضافه وزن دارید باید وزنتان را پایین بیاورید، به ویژه یک شکم چاق و جلو آمده باعث افزایش قوس کمر و فشار مضاعفی روی دیسک ها می شود
اگر شغل پشت میز نشینی دارید باید این نکات را در مورد صندلی در نظر بگیرید:
از یک صندلی خوب و استاندارد و ترجیحا یک برند معتبر استفاده کنید
پشتی صندلی باید کاملا قوس کمر شما را پر کند،
زاویه پشتی صندلی باید بین 95 تا 110 تنظیم شود،
کفی صندلی باید نرم باشد و ارتفاع آن از سطح زمین بین 42 تا 52 سانتیمتر (البته ارتفاع صندلی کامپیوتر کمی بیشتر است)،
بهتر است از صندلی های دسته دار استفاده کنید،
بعد از هر 30 دقیقه نشستن از جا بلند شوید، کمی راه بروید و چند حرکت کششی انجام دهید
در مشاغل سنگین به نکات زیر توجه کنید:
اشیا سنگین را به تنهایی بلند نکنید،
اگر مجبورید شی سنگینی را بلند کنید با کمر خم نشوید و از زانوها کمک بگیرید،
قبل از شروع کار بدن را گرم کنید و حرکات کششی هم انجام دهید،
در فصل سرما بهتر است کمر را گرم نگه دارید.
اگر معلم یا استاد دانشگاه هستید یا شغلی دارید که ناچارید ساعات طولانی سر پا باشید، در صورت امکان به آرامی قدم بزنید و یک جا ثایت نایستید.
حرکات ورزشی را حتما زیر نظر یک مربی آموزش دیده انجام دهید
حرکات کششی، گرم کردن و سرد کردن را فراموش نکنید و از حرکات جایگزین برای حرکاتی که موجب فشار و تحریک ناحیه کمر می شود استفاده کنید.
قبل از اقدام به بارداری حتما وضعیت سلامت ستون فقرات خود را چک کنید.
ویدیو آموزشی دلایل آسیب دیسک کمر و راه های پیشگیری از آن را ملاحظه فرمایید
09308942021
01132288962