علائم و عوارض کمبود منیزیم
منیزیم (magnesium) یکی از مواد معدنی بسیار مهم است که تقریبا در 300 واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد. بر اساس برخی برآوردها، حدود 90 درصد افراد دچار آن هستند. متاسفانه، کمبود این ماده معدنی به سادگی از طریق آزمایش قابل تشخیص نیست. به همین دلیل، آشنایی با علائم کمبود منیزیم اهمیت زیادی دارد.
منیزیم در جلوگیری از کلسیفیکاسیون (تجمع کلسیم در بافت) سرخرگها و در نتیجه سلامت قلب و عروق نقش مهمی دارد. این ماده، از طریق افزایش تاثیر ویتامین D به جذب بیشتر کلسیم و در نتیجه سلامت استخوانها کمک میکند. علاوه بر این، در تولید انرژی، سمزدایی، فعالیت عضلات و اعصاب، هضم پروتئین، کربوهیدرات و چربی و همچنین عملکرد انتقالدهندههای عصبی مثل سروتونین نقش دارد. برای اینکه بدانید magnesium چیست و کمبود آن چه علائمی دارد، مقاله امروز مجله فیزیوتراپی ایرانیان(بابل) را تا انتها بخوانید.
میزان نیاز بدن به منیزیم
منیزیم از آن دسته مواد معدنی است که عده زیادی از مردم دنیا از کمبود آن رنج میبرند. بیشتر در مردان بالای 70 سال و دختران و پسران نوجوان دیده میشود. مقدار نرمال منیزیم در بدن به طور مستقیم به سن و جنسیت افراد وابسته است.
کمبود منیزیم یک مشکل بهداشتی است که اغلب نادیده گرفته میشود. در برخی موارد، کمبود ممکن است کمتر تشخیص داده شود، زیرا علائم کمبود منیزیم معمولا تا زمانی که سطح منیزیم خیلی پایین نیاید، ظاهر نمیشوند. لرزش و گرفتگی عضلات از علائم کمبود منیزیم است. در بدترین حالت، حتی ممکن است باعث تشنج شود. دانشمندان معتقدند این علائم ناشی از جریان بیشتر کلسیم در سلولهای عصبی است که باعث تحریک بیش از حد اعصاب ماهیچه میشود. مکمل منیزیم ممکن است به تسکین گرفتگی عضلات در افراد مبتلا به کمبود کمک کند. به خاطر داشته باشید که گرفتگیهای غیر ارادی ماهیچهها ممکن است دلایل دیگری نیز داشته باشند. به عنوان مثال استرس یا کافئین زیاد ممکن است باعث ایجاد آن شود. همچنین ممکن است مربوط به عوارض جانبی برخی داروها یا علامت بیماری عصبی مانند نورومیوتونیا یا بیماری نورون حرکتی باشد.
1.اختلالات سلامت روان
اختلالات سلامت روان یکی دیگر از پیامدهای احتمالی کمبود منیزیم است. این علائم شامل بی تفاوتی است که با بی حسی ذهنی یا عدم احساس مشخص میشود. کمبود شدید حتی ممکن است منجر به هذیان و کما شود. علاوه بر این، مطالعات، سطح پایین منیزیم را با افزایش خطر ابتلا به افسردگی مرتبط دانسته اند. همچنین کمبود منیزیم ممکن است باعث ایجاد اضطراب شود. یک بررسی به این نتیجه رسید که مکملهای منیزیم ممکن است برای گروهی از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی مفید باشد، اما کیفیت شواهد ضعیف است.
2.پوکی استخوان
پوکی استخوان یک اختلال است که با ضعف استخوانها و افزایش خطر شکستگی استخوان مشخص میشود. جالب اینجا است که کمبود منیزیم نیز یک عامل خطر برای پوکی استخوان است. کمبود ممکن است به طور مستقیم استخوانها را تضعیف کند و سطح کلسیم خون را که اصلیترین ساختار استخوان است، کاهش میدهد. مطالعات روی موشها تایید میکند که کاهش منیزیم در رژیم غذایی باعث کاهش توده استخوانی میشود.
3.خستگی و ضعف عضلانی
خستگی یکی دیگر از علائم کمبود منیزیم است. خستگی شدید یا مداوم ممکن است نشانه یک مشکل باشد. از آنجا که خستگی یک علامت غیر اختصاصی است، یافتن علت آن غیرممکن است مگر اینکه با علائم دیگر همراه باشد. یکی دیگر از علائم مشخص کمبود منیزیم ضعف عضلانی است که به عنوان میاستنی نیز شناخته میشود. دانشمندان معتقدند ضعف به دلیل از دست دادن پتاسیم در سلولهای ماهیچهای است، وضعیتی که با کمبود منیزیم همراه است؛ بنابراین کمبود منیزیم یکی از علل احتمالی خستگی یا ضعف است.
4.فشار خون بالا
مطالعات روی حیوانات نشان میدهد که کمبود منیزیم ممکن است فشار خون را افزایش داده که یک عامل خطر قوی برای بیماریهای قلبی است. چندین مطالعه نشان میدهد که سطوح پایین منیزیم یا رژیم غذایی ضعیف ممکن است فشار خون را افزایش دهد. چندین بررسی به این نتیجه رسیده اند که مکملهای منیزیم ممکن است فشار خون را به ویژه در بزرگسالان مبتلا به این بیماری کاهش دهد.
5.آسم
گاهی کمبود منیزیم در افراد مبتلا به آسم شدید مشاهده میشود. علاوه بر این، میزان منیزیم در افراد مبتلا به آسم کمتر از افرادی است که این بیماری را ندارند. محققان معتقدند کمبود منیزیم ممکن است باعث تجمع کلسیم در عضلات پوشاننده مجاری هوایی ریهها شود. این امر باعث تنگ شدن مجاری تنفسی شده و تنفس را دشوارتر میکند. جالب اینجاست که گاهی یک دستگاه استنشاقی با سولفات منیزیم به افراد مبتلا به آسم شدید داده میشود تا به گسترش مجاری تنفسی کمک کند.
6.ضربان قلب نامنظم
نامنظم شدن ضربان قلب یکی از جدیترین علائم کمبود منیزیم است. آریتمی، اغلب هیچ علامتی ندارد. با این حال، در برخی افراد، ممکن است باعث تپش قلب شود. در شدیدترین موارد، آریتمی ممکن است خطر سکته مغزی یا نارسایی قلبی را افزایش دهد. دانشمندان معتقدند که عدم تعادل سطح پتاسیم در داخل و خارج از سلولهای ماهیچههای قلب میتواند موجب این مشکل شود، وضعیتی که با کمبود منیزیم همراه است. برخی از افراد مبتلا به نارسایی احتقانی قلب و آریتمی، سطح منیزیم کمتری نسبت به افرادی که این بیماری را ندارند، نشان داده اند. تزریق منیزیم در برخی بیماران موجب بهبود قابل توجهی در عملکرد قلب آنها میشود. مکمل منیزیم همچنین ممکن است به کاهش علائم در برخی از افراد مبتلا به آریتمی کمک کند.
دلایل کمبود منیزیم
مهمترین دلایل آن در بدن عبارتند از:
1.کاهش میزان منیزیم موجود در خاک و در نتیجه کاهش منیزم در مواد غذایی روزانه
2.افزایش مصرف قند و کافئین
3.استفاده از فلوراید و کلر در آب لولهکشی که موجب ترکیب این مواد با منیزیم و در نتیجه کاهش منیزیم در آب مصرفی میشود.
4.افزایش میزان استرس روزانه انسانها در زندگی ماشینی و پرسرعت امروزی
راههای درمان کمبود منیزیم
علائم کمبود منیزیم را میتوان با مصرف غذا یا مکمل درمان کرد.
1. خوردن غذاهای غنی از منیزیم
درمان آن در طب سنتی با اصلاح رژیم غذایی انجام میشود. مواد غذایی مختلفی هستند که میتوانند منیزیم مورد نیاز بدن را تامین نمایند. البته این در صورتی است که این مواد غذایی از خاک دارای منیزیم کافی بدست آمده باشند. منابع گیاهی منیزیم عبارتند از:
.اسفناج: 157 میلیگرم منیزیم در یک لیوان اسفناج
.برگ چغندر: ۱۵۴ میلیگرم منیزیم در یک لیوان برگ چغندر
.تخمهی کدو: ۹۲ میلیگرم منیزیم در یک هشتم لیوان تخمه کدو
.بادام: ۸۰ میلیگرم منیزیم در یک لیوان بادام
.آووکادو: ۵۸ میلیگرم منیزیم در یک عدد آووکادوی متوسط
.انجیر: ۵۰ میلیگرم منیزیم در نصف لیوان انجیر
.شکلات تلخ: ۹۵ میلیگرم منیزیم در ۶۵ گرم شکلات تلخ
.موز: ۳۲ میلیگرم منیزیم در یک عدد موز متوسط
منابع حیوانی تامین منیزیم شامل موارد زیر است:
.لبنیات مانند ماست
.انواع ماهی مانند سالمون
2. درمان کمبود منیزیم با قرص
اگر از علائم کمبود منیزیم رنج میبرید، بهترین روش برای درمان این مشکل مصرف قرص منیزیم است. امروزه مکملهای منیزیم به شکلهای مختلفی در دسترس هستند که میتوانید بعد از مشورت با پزشک آنها را از داروخانه تهیه کنید. مکملهای منیزیم به صورت اکسید منیزیم، سیترات منیزیم، کلرید منیزیم، منیزیم لاکتات، منیزیم مالات و… عرضه میشوند. معمولا منیزیم به شکلهای آسپارتات، سیترات، لاکتات و کلرید بهتر در بدن جذب میشود و در مقایسه با اکسید منیزیم و سولفات منیزیم اثربخشی بیشتری دارد.
مکمل منیزیم به صورت کپسول، قرص جوشان، نوشیدنیهای منیزیمدار و پودر منیزیم تولید میشود که هر فرد میتواند با توجه به شرایط خود از انواع مختلف آن استفاده کند.
کلام پایانی
جهت تشخیص کمبود منیزیم و انجام آزمایشهای لازم و دریافت رژیم غذایی یا مکملهای مورد نیاز بدنتان، حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید. در کلینیک فیزیوتراپی ایرانیان(بابل) مشاوره های لازم جهت درمان کمبود منیزیم انجام میشود.
سوالات متداول
1.چه افرادی بیشتر در معرض کمبود منیزیم قرار دارند؟
افراد مبتلا به بیماریهای گوارشی، بیماران مبتلا به کرون و سلیاک، افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و افراد مسن بیشتر در معرض کمبود منیزیم قرار دارند.
2.برای کمبود منیزیم چی بخوریم؟
به منظور رفع علائم کمبود منیزیم میتوانید از مواد غذایی مثل اسفناج، تخمه کدو، بادام، انجیر، موز، شیر و ماهی استفاده کنید. مصرف قرص و پودر منیزیم هم راه مناسبی برای درمان کمبود این ماده معدنی در بدن است.
3.آیا بین کمبود منیزیم و درد مفاصل ارتباط وجود دارد؟
بله. تحقیقات انجام شده درباره ارتباط کمبود منیزیم و درد پا و ارتباط کمبود منیزیم و کمر درد نشان دادهاند که این ماده معدنی مهم خاصیت ضدالتهابی دارد و برای افراد مبتلا به آرتریت (بیماریهای مفصلی) مفید است. آرتروز و روماتیسم از رایجترین انواع آرتریت هستند.
صفحه ی ما را در اینستاگرام دنبال کنید
تماس با ما:
09308942021
01132288962
آدرس:بابل-میدان کشوری-جنب بیمارستان شهید بهشتی-ساختمان رضا-طبقه سوم